Uczęszczanie na wizyty do psychologa to często temat tabu, mimo że jego pomoc bywa nieoceniona i korzysta z niej coraz więcej osób. Często zastanawiamy się czy nasz problem “nadaje się” do konsultacji ze specjalistą. Postaramy się podpowiedzieć, który moment jest odpowiedni, aby umówić rozmowę. 

Przede wszystkim, zawsze powód jest dobry, a moment odpowiedni. Każdy ma inną wrażliwość i inaczej radzi sobie z codziennymi problemami czy emocjami. Psycholog to osoba, z którą możemy o tym porozmawiać, aby poczuć się lepiej. Wiele osób dusi w sobie nieprzepracowane traumy z dzieciństwa lub źle znosi utratę kogoś bliskiego, rozpad związku a nawet efekty pandemii. Powodów naszego smutku może być mnóstwo i nie powinniśmy ich lekceważyć. Warto pamiętać, że wizyta u psychologa nie jest oznaką słabości ani nie świadczy o chorobie psychicznej.

Mimo, że w takiej sytuacji cierpi głównie nasza głowa, to cały organizm także daje sygnały, żeby zgłosić się po pomoc. Objawy bywają więc zaskakujące, a oto kilka z nich:

• poczucie wyobcowania i obojętności na świat,
• nieustający smutek, bezsilność,
• uczucie niepokoju i stresu,
• drażliwość,
• problemy ze snem,
• problemy z koncentracją,
• niezdolność do pracy i często także do robienia podstawowych czynności,
• zmienność nastrojów,
• brak apetytu lub wzmożony apetyt,
• brak radości nawet z rzeczy, które dawniej sprawiały przyjemność,
• intensywne zmęczenie, bardzo duża ilość snu,
• negatywne myślenie,
• bóle głowy i innych części ciała.

To tylko kilka przykładów, ale należy pamiętać, że nawet jeśli większość z nich nie pokrywa się z naszymi, a czujemy konieczność porozmawiania z kimś to nadal możemy udać się do psychologa. Taka osoba nie tylko nas wysłucha, ale również pomoże nam zrozumieć siebie i nasze relacje z bliskimi. Decyzja o skorzystaniu z pomocy to przejaw odwagi i dojrzałości, dlatego jeżeli mamy taką potrzebę, powinniśmy działać od razu, według zasady im wcześniej tym lepiej. Należy także pamiętać o monitorowaniu stanu swoich dzieci i częstych rozmowach z nimi – młode osoby mogą wstydzić się mówić o swoich problemach.  

“Zdrowy tryb życia” to niezwykle popularne i często nadużywane pojęcie w dzisiejszych czasach. Jego początki sięgają lat 70. kiedy pojawiły się badania kanadyjczyka Marca Lalonde’a pokazujące, że styl życia odpowiada aż w 50% za zdrowie każdego z nas. Za tym terminem kryje się wiele czynników, m.in. to jak się odżywiamy, ile czasu poświęcamy na ruch i sen oraz czy dbamy o odpowiednie nawodnienie. Pilnowanie tych aspektów może poprawić samopoczucie, uchronić przed chorobami, a nawet przedłużyć nasze życie i wbrew pozorom nie wymaga to prowadzenia restrykcyjnej diety ani uczęszczania na siłownie 5 razy w tygodniu. Podpowiadamy jakie małe nawyki warto wprowadzić, żeby poprawić jakość swojego życia. 

Przede wszystkim odżywianie

Zastanawiasz się jak się zdrowo odżywiać bez liczenia kalorii i odmawiania sobie wszelkich przyjemności? Już odpowiadamy! Nie musisz całkowicie rezygnować z tego co lubisz! Istnieje wiele innych sposobów na poprawienie swojego sposobu odżywiania – kluczem jest metoda małych kroków. Na początek warto zadbać o regularne spożywanie 4-5 posiłków dziennie oraz przemycanie do nich jak największej ilości warzyw i owoców. W dalszej kolejności możesz ograniczyć spożywanie mięsa (w szczególności czerwonego lub przetworzonego) i tłuszczów zwierzęcych. Tradycyjne mięso możesz zastąpić, np. rybami, a  tłuszcze zwierzęce – roślinnymi. Warto również pamiętać o codziennym spożywaniu nabiału, stanowiącego świetne źródło wapnia, które dba o nasze kości. Na sam koniec proponujemy wyznaczenie sobie limitów na słodycze – ważne żeby sobie na nie pozwolić, ale z umiarem. Ponadto apetyt na słodkie możesz zaspokoić, np. owocami lub orzechami. 

Ruch to zdrowie – aktywność fizyczna jest ważna

Nawet jeśli nie jesteś typem sportowca i nienawidzisz chodzić na siłownię, możesz w prosty (i prawdopodobnie przyjemny) sposób zadbać o ten aspekt swojego życia.

Wystarczy zaledwie 30 minut w ciągu dnia! Istnieje nieskończona gama aktywności, więc każdy powinien znaleźć coś dla siebie. Jeśli masz pupila, możesz zacząć wychodzić z nim na dłuższe spacery. Jeśli dojeżdżasz do pracy komunikacją miejską lub samochodem, możesz przesiąść się na rower, a jeśli lubisz tańczyć warto przetestować zajęcia zumby lub aerobik. Aktywnością mogą być też wszelkie gry zespołowe, pływanie i wyciszająca joga – wystarczą tylko chęci!

Wyspany człowiek to zdrowszy człowiek

Odpowiednia ilość i jakość snu są niezbędnymi elementami zdrowego stylu życia. Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, że sen odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Wartościowy, jakościowy sen sprawia, że odpoczywają nie tylko nasze mięśnie, ale także mózg, układ pokarmowy i szereg pozostałych narządów wewnętrznych.

Woda to życie

Dbanie o odpowiedni poziom nawodnienia to prawdopodobnie najważniejszy ze wszystkich punktów. Skutki odwodnienia to m.in. bóle i zawroty głowy, spadek  koncentracji oraz nieustające uczucie zmęczenia. Picie odpowiedniej ilości wody przyspiesza nasz metabolizm, pomaga w zrzuceniu wagi, poprawia kondycję skóry oraz ułatwia oczyszczanie naszego organizmu z toksyn. 

Stres i nałogi mogą zniszczyć to na co pracujesz

Chyba nie musimy tłumaczyć dlaczego obie te rzeczy są złe – przez nałogi takie jak spożywanie alkoholu czy palenie papierosów tracimy nie tylko pieniądze, ale przede wszystkim zdrowie i to na wiele sposobów! Alkohol wpływa negatywnie na nasze samopoczucie i układ pokarmowy, a do tego zawiera bardzo dużo kalorii. Papierosy natomiast powodują pogorszenie stanu cery, spadek kondycji, żółknięcie zębów oraz zwiększają ryzyko występowania chorób nowotworowych. Stres również nie jest pomocny, dlatego mocno staraj się go unikać. Jeśli masz z tym problem, wprowadź do swojego planu dnia ćwiczenia relaksacyjne. Możesz także spróbować pić ziołowe napary, np. z mięty lub melisy. 

Wszystkie opisane powyżej kroki to tak naprawdę niewielkie zmiany, które potrafią zdziałać bardzo wiele, jeśli stopniowo będziesz wprowadzać je do swojego życia.

Rozświetlona, opalona skóra to coś czego pragnie niemal każda z nas, szczególnie w okresie wakacyjnym. Jeżeli zależy nam na atrakcyjnej, zdrowej opaleniźnie, powinniśmy zadbać o odpowiednią ochronę skóry przed promieniowaniem UV. Na szczęście świadomość ludzi w tej kwestii w ostatnich latach jest coraz większa. Postaramy się wytłumaczyć dlaczego fotoprotekcja ma tak duże znaczenie i jak chronić skórę we właściwy sposób. 

Opalenizna to tak naprawdę reakcja obronna organizmu na nadmiar promieniowania UV. Komórki naskórka pod wpływem słońca zaczynają wytwarzać melaninę, której nadmiar wywołuje charakterystyczny ciemniejszy kolor. Opalanie się może prowadzić do powstawania poważnych uszkodzeń skóry. Żeby Cię przekonać, przejdźmy do jego negatywnych skutków. Promieniowanie UV może powodować:

• poparzenia skóry,
• zaburzenia barwnikowe, czyli przebarwienia,
• przyspieszenie procesu starzenia się skóry – zmarszczki głębokie,
• utratę jędrności i elastyczności skóry,
• spadek nawilżenia skóry,
• uszkodzenie włókien elastyny i kolagenu,
• szybsze rogowacenie naskórka, 
• nowotwory skóry – powinniśmy szczególnie chronić wszelkie znamiona na naszym ciele, a każdą nowa zmianę konsultować z lekarzem.

Jak widać bolesne poparzenia są najlżejszym rezultatem nadmiernej ekspozycji skóry na słońce. Pozostałe defekty, jak np. przebarwienia i zmarszczki mogą zostać z nami na stałe. Choroby nowotworowe skóry, do których nierzadko przyczynia się promieniowanie UV, mogą okazać tragiczne w skutkach. Jak się przed tym uchronić? Już podpowiadamy! 

Krem z SPF to podstawa – im wyższy filtr tym lepiej 

Krem z filtrem SPF 30 to absolutne minimum dla naszych twarzy, jednak zalecany jest raczej wyższy (najlepiej SPF 50). Odpowiednia aplikacja też ma znaczenie – krem powinniśmy nakładać około 30 minut przed wyjściem na słońce, w ilości mniej więcej odpowiadającej długości naszych dwóch palców i aplikować go co około 3 godziny. 

Nie zapominajmy o reszcie ciała! 

Ochrona reszty ciała jest równie ważna, ale w tym wypadku możemy postawić na nieco lżejszy filtr. Jeżeli planujemy spędzić dzień na plaży powinniśmy zabrać ze sobą krem z SPF minimum 30. Warto także zainwestować w wodoodporne kosmetyki, aby podczas nadmorskich wakacji filtr utrzymywał się na naszej skórze dłużej. Ponadto, nie możemy zapominać o ochronie mniej oczywistych fragmentów naszego ciała, jak uszy, głowa czy oczy. Czapka, okulary z filtrem UV i polaryzacją oraz spray ochronny do włosów to także “must have” w okresie letnim. Pamiętajmy, że po kąpieli w morzu zalecana jest ponowna aplikacja kosmetyku. 

Filtry to nie jedyny sposób na ochronę

Oprócz stosowania kremów z filtrem możesz sobie pomóc na wiele sposobów – unikaj słońca podczas jego największej aktywności, która ma miejsce między godziną 11:00 a 16:00, noś jasne i przewiewne ubrania, a po wyjściu z wody osuszaj dokładnie skórę. 

Dbając o każdy z tych kroków zapewniasz sobie zdrowie i bezpieczeństwo, które jest warte o wiele więcej niż chwilowa opalenizna. Natomiast jeśli lubisz efekt skóry muśniętej słońcem możesz korzystać z produktów samoopalających, usługi opalania natryskowego lub przyciemnić swój makijaż przy użyciu nieco większej ilości bronzera.

“Jesteś tym co jesz” to bardzo trafne stwierdzenie, ponieważ zawartość twojego talerza ma ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu oraz samopoczucie. Mamy świadomość, że ilość produktów dostępnych na rynku może być przytłaczająca, a większość z nich to żywność przetworzona, więc wybór tych wartościowych rzeczy nie jest łatwy. Z tego powodu podpowiadamy w co najlepiej się zaopatrzyć. 

Często nie zdajemy sobie sprawy, że odpowiednio dobrane produkty mogą mieć wpływ na takie kwestie jak: funkcjonowanie mózgu, odpowiednie ciśnienie, poziom cholesterolu, przepływ krwi czy dobry wzrok. Ponadto potrafią ochronić nas przed nowotworem, cukrzycą i chorobami serca.Jeśli zadbamy o ich zawartość w naszej diecie, zwiększamy swoje szanse na długie i zdrowe życie. Oto przygotowana przez nas lista:

• Jagody – zawierają przeciwutleniacze i hamują proces starzenia;
• Orzechy – zapobiegają cukrzycy typu II;
• Ryby, a w szczególności łosoś – zawierają wartościowe kwasy omega-3, magnez, potas i witaminy z grupy B;
• Siemię lniane – ma świetny wpływ na serce i mózg;
• Jarmuż i inne zielone warzywa liściaste – niezwykle bogaty w witaminy i błonnik, posiada właściwości przeciwnowotworowe;
• Czosnek – działa przeciwbakteryjnie, przeciwgrzybiczo, a przy tym chroni przed chorobami serca;
• Ziemniaki i bataty – źródło magnezu, żelaza i błonnika, zapobiegają insulinooporności;
• Wątróbka – niewielka porcja jest w stanie zaspokoić dzienne zapotrzebowanie mężczyzny na żelazo, a oprócz tego zawiera mnóstwo witamin;
• Żółtko jaja – cenne źródło choliny oraz przeciwutleniaczy mających pozytywny wpływ na wzrok, wzmacnia układ odpornościowy;
• Kakao i gorzka czekolada – obniżają ciśnienie, cholesterol i zwiększają przepływ krwi ze względu na zawarte w nich przeciwutleniacze, wspomagą również funkcjonowanie mózgu. 

Istnieje też wiele innych produktów bogatych w składniki odżywcze, bywają one jednak trudno dostępne, np. wodorosty i owoce morza, bogate w jod i cynk. 

Pandemia Covid 19 odcisnęła na nas silne piętno – odbicie tego widzimy nie tylko w licznych wynikach badań, ale także w codziennych sytuacjach. Wiele osób odczuwa przygnębienie, stres i samotność, a coraz więcej osób zgłasza się po pomoc do specjalisty, gdzie otrzymują niepokojące diagnozy. Prognozy światowej organizacji zdrowia (WHO) wskazują na to, że problem będzie się pogłębiał, jeśli nie zostaną podjęte odpowiednie kroki.

Badania mówią same za siebie

Aż 74% psychiatrów badanych przez Centrum Terapii Dialog ocenia stan psychiczny Polaków jako gorszy niż przed wybuchem pandemii. Najczęstsze problemy z jakimi pacjenci do nich trafiają to zaburzenia depresyjne, stany lękowe oraz powikłania psychiatryczno-neurologiczne po przebyciu Covid. Znaczna część z nich nigdy wcześniej nie uczęszczała nawet do psychologa, a teraz boryka się z poważnymi problemami. Jako powód sami wskazują sytuację związaną z pandemią, a konkretnie natłok sprzecznych informacji, bezradność wobec choroby, stres o swoje finanse i poczucie niepewności co do dalszego rozwoju pandemii. 

Problem najbardziej dotyka dzieci

Dzieci oraz młodzież szkolna uwięziona w domu na zdalnym nauczaniu to najbardziej zagrożona grupa. Brak spotkań z przyjaciółmi wywołuje u nich lęk i utratę poczucia bezpieczeństwa. W tej grupie wiekowej psychiatrzy mają rekordową grupę nowych pacjentów. 

Powinniśmy jak najszybciej reagować

Jeśli dostrzegasz u siebie lub swoich bliskich niepokojące objawy w postaci nieustającego uczucia smutku i przygnębienia, braku apetytu, problemów ze snem i ciągłego poczucia niepokoju i stresu, powinieneś jak najszybciej skonsultować się z psychologiem lub psychiatrą. Ponadto jeśli jesteś rodzicem musisz dużo rozmawiać ze swoim dzieckiem na temat jego samopoczucia. Warto także zorganizować jakieś wspólne domowe aktywności. Taka rozrywka z pewnością odwróci na jakiś czas waszą uwagę od informacji związanych z Covidem oraz pozytywnie wpłynie na wasze samopoczucie. Bądźcie kreatywni, ostrożni i dbajcie o siebie!

Szczepienia przeciwko Covid 19 cieszą się ogromną popularnością, ale pandemia koronawirusa całe szczęście zwolniła. Z tego powodu coraz więcej państw decyduje się na otwarcie granic dla turystów bez konieczności szczepienia. Jeśli poszukujesz odpowiedzi na pytanie – “Do którego kraju można obecnie wjechać bez żadnych obostrzeń?”, to świetnie trafiłeś!

Zasady różnią się w zależności od kraju – niektóre z nich nie wymagają szczepienia, ale negatywnego testu na obecność wirusa już tak. Niezależnie od tego, należy pamiętać, że są to reguły dotyczące przylotu do danego państwa. Kwestia powrotu uzależniona jest od sytuacji panującej obecnie w Polsce. Przypomnijmy – na ten moment zgodnie z rozporządzeniem Rady Ministrów, Polska nie wymaga przedstawiania certyfikatu szczepień, wykonywania testu, ani odbywania kwarantanny. Oznacza to możliwość wjazdu dla każdego bez żadnych obostrzeń. Poniżej prezentujemy listę państw europejskich, które aktualnie funkcjonują w ten sam sposób:

• Albania 
• Andora 
• Austria 
• Belgia
• Bośnia i Hercegowina
• Chorwacja
• Cypr 
• Czarnogóra
• Czechy 
• Dania 
• Estonia 
• Finlandia 
• Grecja 
• Hiszpania 
• Holandia
• Irlandia 
• Islandia 
• Kosowo 
• Liechtenstein 
• Litwa 
• Luksemburg 
• Łotwa 
• Macedonia Północna 
• Mołdawia
• Niemcy 
• Norwegia 
• Portugalia
• Rumunia
• Serbia 
• Słowacja 
• Słowenia 
• Szwajcaria 
• Szwecja 
• Węgry
• Wielka Brytania 
• Włochy 

Kraje w których funkcjonują szczególne zasady:

• Bułgaria – wjazd bez obostrzeń jest możliwy dla turystów z poszczególnych krajów: Polski, Czech, Rumunii, Słowacji, Węgier, Turcji, Serbii, Izraela, Macedonii Północnej i Egiptu.
• Francja – możliwość wjazdu na podstawie zaświadczenia o szczepieniu, ozdrowieniu lub negatywnym wyniku testu.
• Malta – wjazd bez kwarantanny i konieczności wykonywania testów tylko dla zaszczepionych (także ozdrowieńcy muszą być po choć jednej dawce), niezaszczepieni muszą okazać negatywny wynik testu, co zwalnia z kwarantanny. 
• Monako – wymagany negatywny wynik testu, certyfikat szczepienia lub zaświadczenie o posiadaniu statusu ozdrowieńca. 

Pozostałe kraje świata całkowicie wolne od obostrzeń:

• Arabia Saudyjska 
• Argentyna 
• Armenia
• Bahrajn 
• Chile 
• Dominikana 
• Egipt 
• Gabon 
• Gruzja 
• Izrael 
• Jamajka 
• Jordania 
• Kazachstan 
• Kirgistan 
• Kostaryka 
• Kuba 
• Kuwejt 
• Malediwy 
• Mauritius 
• Meksyk 
• Mongolia 
• Salwador
• Tonga 
• Turcja
• Uzbekistan 
• Wietnam 

Należy jednak pamiętać, że sytuacja zmienia się dość dynamicznie, a wszystkie najbardziej aktualne informacje pozostają dostępne na stronie gov.pl. Podczas wakacji natomiast musimy pamiętać, aby przestrzegać miejscowych zasad dotyczących reżimu sanitarnego, często dezynfekować ręce, a w razie wystąpienia niepokojących objawów skonsultować się z lekarzem oraz poddać się samoizolacji. 

Woda to główny składnik ludzkiego ciała – stanowi średnio 60% jego masy, bierze udział w wielu procesach i ma wpływ na działanie wszystkich układów. Odpowiedni poziom nawodnienia jest więc gwarancją prawidłowego funkcjonowania organizmu, o czym niestety często zapominamy. Odwodnienie/stan odwodnienia może być tragiczny w skutkach, dlatego podpowiadamy jak sprawić, by do niego nie doszło.

Na początek warto zaznaczyć, że woda oprócz tego, że jest nam po prostu potrzebna do życia, oferuje nam także wiele innych benefitów (?) Między innymi przyspiesza nasz metabolizm, co pomaga w zrzucaniu wagi, poprawia jakość skóry, sprawia, że nasza cera jest promienna i nawilżona, a do tego oczyszcza organizm z toksyn. Odwodnienie zaś prowadzi do bólów i zawrotów głowy, spadku koncentracji oraz uczucia ciągłego zmęczenia – a to tylko niektóre ze skutków!

Ile wody powinniśmy pić?

Ta kwestia zależy od wielu czynników. Powinno się zwrócić uwagę na nasz wiek, płeć, wagę, temperaturę otoczenia oraz stosowaną dietę. Dla przykładu dorosły mężczyzna powinien wypijać około 2,5l dziennie, a kobieta 2l. Kobieta, która karmi piersią natomiast powinna dostarczać do organizmu aż 2,7l w ciągu doby. 

Masz problem z utrzymaniem odpowiedniego nawodnienia? Doradzamy jakie nawyki warto wprowadzić, żeby to ułatwić.

1. Spróbuj pić codziennie jedną szklankę wody tuż po przebudzeniu – to świetny start dnia i dodatkowa dawka pobudzenia.
2. Pamiętaj, żeby w pracy lub szkole mieć butelkę wody zawsze pod ręką. Dobrym rozwiązaniem może być wielorazowa butelka filtrująca – dzięki niej zaoszczędzisz pieniądze, będziesz bardziej eko i będziesz mieć dostęp do wody praktycznie gdziekolwiek zechcesz!
3. Jeśli nie lubisz smaku wody możesz urozmaicać ją dodatkami, np. cytryną, miętą lub ogórkiem. Wtedy zyska ona orzeźwiającego smaku i być może pozwoli Ci uniknąć picia słodzonych napoi.
4. Pij nie tylko wtedy, gdy czujesz się spragniony – istnieje wiele aplikacji, które pomagają monitorować ilość wypitej wody w ciągu dnia, a dodatkowo wysyłają powiadomienia przypominające o konieczności uzupełnienia płynów.
5. Miej na uwadzę, że możesz znaleźć wodę pod wieloma postaciami, nie tylko w klasycznej formie w butelce. Możesz ją dostarczyć jedząc wiele owoców, warzyw i zup oraz pijąc herbaty bez cukru lub koktajle oraz świeżo wyciskane soki. 

Oto rady, które dla was przygotowaliśmy. Pamiętajcie, że w ciągu lata i towarzyszących tej porze roku wysokich temperatur, należy szczególnie pamiętać o częstym piciu wody i dostarczać jej jak najwięcej.