Każdy z nas wie, że sen wcale nie różni się od oddychania czy jedzenia pod tym względem, że jest nam po prostu niezbędny do życia. Dlaczego więc, często o nim zapominamy i jest on krótki lub bardzo słabej jakości? W tym artykule postaramy się pokazać dlaczego warto zadbać o swój sen. 

Po co nam sen?

 Odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta – do regeneracji. Podczas snu naprawiają się komórki ciała i jest to naturalna potrzeba naszego organizmu. 

W przypadku braku snu przez 3 doby sprawność psychofizyczna zanika, a mózg “wyłącza się”. Ponadto poważne niewyspanie wśród kierowców daje podobny efekt jak jazda po alkoholu. 

Jak brak odpowiedniego wypoczynku wpływa na nasze zdrowie?

 Negatywnych skutków jest wiele – badania wykazują między innymi: trzykrotnie większe ryzyko zawału serca, większe zagrożenie wystąpienia chorób reumatologicznych, udaru, zwiększone ryzyko popadnięcia w depresję oraz znaczny spadek jakości życia. Bardzo ciekawe jest, że nie tylko zbyt krótki nam nie służy. Po przeanalizowaniu wyników badań dotyczących np. poziomu cukru czy wysokości ciśnienia tętniczego, widać, że również zbyt długi sen nam szkodzi. 

Skąd się biorą problemy z zasypianiem? 

 Problemy z zasypianiem dotyczą najczęściej ludzi młodych między 18 a 24 rokiem życia lub osób starszych. Powodem jest przeważnie prowadzony przez nich tryb życia – zarywanie nocy, wstawanie koło południa lub sen polifazowy, polegający na rezygnacji z długiego snu na rzecz kilku krótkich drzemkach w ciągu całej doby. Za kłopoty z zasypianiem odpowiedzialne może być tak naprawdę wszystko, między innymi nasze relacje z innymi, przyjmowane leki lub przewlekły stres. Niezależnie od czynników, jeśli problem trwa powyżej miesiąca, staje się naprawdę poważny i należy niezwłocznie udać się do specjalisty. 

 Należy dbać o sen i nie lekceważyć problemu jego braku. Polecamy trzymać się harmonogramu, czyli kłaść się i wstawać o tej samej porze niezależnie od dnia, unikać drzemek, wietrzyć sypialnie i unikać światła niebieskiego na minimum 2-3h przed snem. Mamy nadzieję, że pomogliśmy. 

Znienawidzona przez wielu z nas pora roku zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nią niestety sezon chorobowy. Zimowe przeziębienie to nic przyjemnego, dlatego przygotowaliśmy listę naturalnych sposobów jak się przed nim uchronić, wzmacniając naszą odporność. A oto ona:

1. Zbilansowana dieta

Odpowiednie funkcjonowanie organizmu to podstawa dla naszej odporności, a zapewnia je zrównoważona, bogata w witaminy i minerały dieta. Ważne żeby nie dopuścić do niedoboru któregokolwiek ze składników, jeść regularnie i nie pomijać posiłków. 

2. Aktywność fizyczna

Ruch jest tak samo ważny jak sen i odpoczynek, dlatego należy poświęcić na niego odrobinę czasu chociaż 2 razy w tygodniu. Polecamy wybrać ulubioną aktywność, która sprawia nam przyjemność i nie jest nieprzyjemnym obowiązkiem. Długi spacer lub wizyta na basenie w zupełności wystarczą. 

3. Odpowiednia ilość i jakość snu

Sen to regeneracja organizmu, czyli podstawa dla jego prawidłowego funkcjonowania. To moment w którym “ładujemy baterie”, a w zimę powinniśmy poświęcić na niego szczególnie dużo czasu, aby mieć siłę na codzienne obowiązki i nie dopuścić do sytuacji, w której mamy go za mało. 

4. Spożywanie miodu i imbiru

Istnieją naturalne produkty, których spożywanie wzmacnia odporność, a tym samym zmniejsza ryzyko złapania infekcji. Mowa oczywiście o miodzie i imbirze, które stanowią kopalnię wartości odżywczych i łatwo przyswajalnych węglowodanów. Miód działa przeciwzapalnie, chroni gardło i wzmacnia odporność. Natomiast imbir obniża poziom cukru we krwi, ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe oraz reguluje trawienie.

5. Witamina C oraz czystek

Nie od dziś wiadomo o pozytywnym wpływie witaminy C na układ immunologiczny. Jesienią oraz zimą należy jednak szczególnie zadbać o spożywanie jej w jak największej ilości. Znajdziesz ją oczywiście w owocach cytrusowych, papryce, pomidorach czy kiszonej kapuście, ale także w postaci suplementów, tj. pastylki czy krople. Jeśli witamina C nie wystarczy warto pomyśleć o piciu naparu z czystka. Ma on działanie przeciwbakteryjne, przeciwzapalne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybiczne. Hamuje wydzielanie histaminy i jest bogatym źródłem polifenoli, dzięki czemu naturalnie wzmacnia system immunologiczny.

6. Ciepłe ubrania i ciepłe napoje

Punkt dosyć stary i oczywisty, ale wciąż niezmiennie ważny. Najlepiej ubierać się na cebulkę, aby uniknąć zarówno wychłodzenia jak i przegrzania. Natomiast polecane rozgrzewające napoje to nie kawa, zaś ziołowe napary m.in. z czarnego bzu, lipy, aronii, dzikiej róży, maliny, czarnej porzeczki, pigwy czy żurawiny. Ich picie nie tylko dostarczy Ci niezbędnych witamin, ale także zapewni odpowiedni poziom nawodnienia.

7. Dobra jakość powietrza

To może być zaskoczenie, ale jakość powietrza w pomieszczeniu, w którym przebywamy też ma wpływ na nasze zdrowie, np. kiedy powietrze w pokoju jest zbyt suche narażamy śluzówkę gardła, szczególnie u dzieci. Aby do tego nie doszło należy regularnie wietrzyć mieszkanie, niezależnie od temperatury panującej za oknem oraz powiesić mokry ręcznik lub nawilżacz na kaloryferze. 

8. Unikanie używek

Używki mają negatywny wpływ także na naszą odporność. Wyroby tytoniowe, alkohol, a nawet intensywna kawa i herbata – każde z nich może naruszać błonę śluzową gardła, co ułatwia pole manewru bakteriom i wirusom.

Dbanie o kwestie z powyższej listy wcale nie jest trudne, a może oszczędzić Ci wiele cierpienia zimą. Spróbuj, a na pewno nie pożałujesz! 

Wolny metabolizm to nic przyjemnego i da się go odczuć zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Warto jednak zwrócić uwagę na to, że tryb życia, który prowadzimy, ma na niego znaczący wpływ. Jak więc przyspieszyć metabolizm za pomocą prostych, naturalnych sposobów? Przedstawiamy pięć trików, które pomogą Ci zadbać o sprawną przemianę materii!

Metabolizm to złożony proces, który odpowiada między innymi za przemianę pożywienia w energię oraz efektywność spalania kalorii. Jego szybkość uzależniona jest od wielu czynników, takich jak płeć, aktywność fizyczna czy stan zdrowia. Duże znaczenie ma także wiek – wraz z upływem lat szybkość przemiany materii zmniejsza się. Przyjrzyjmy się temu, jak przyspieszyć metabolizm, by poczuć się lepiej i wspomóc ciało w walce ze zbędnymi kilogramami.

Jak przyspieszyć metabolizm?

Dobra przemiana materii jest bez wątpienia korzystna dla zdrowia. Dzięki niej organizm bez problemu utrzymuje pożądaną temperaturę i sprawnie oczyszcza się z toksyn. Co więcej, szybkie tempo przebiegu procesów metabolicznych pozytywnie wpływa na koloryt skóry, poziom energii oraz proporcję między tkanką mięśniową i tłuszczową. Jak przyspieszyć metabolizm, by cieszyć się powyższymi korzyściami?

1. Pokochaj ruch!

Doskonałym sposobem na przyspieszenie przemiany materii jest regularna aktywność fizyczna. Warto zaznaczyć, że najlepiej sprawdzi się trening aerobowy, czyli taki, który przyspiesza tętno i oddech. Do tego typu aktywności zalicza się, np. jazda na rowerze, aerobik oraz bieganie. Co ważne, trening powinien trwać minimum 40 minut. W dłuższej perspektywie korzystne mogą okazać się także ćwiczenia, które budują masę mięśniową – jej większa ilość sprawia, że efektywniej spalasz kalorie nawet podczas snu!

2. Pij kawę i zieloną herbatę

Jeśli zastanawiasz się, jak przyspieszyć metabolizm za pomocą dietetycznych sztuczek, to doskonale sprawdzi się włączenie do diety kawy i zielonej herbaty. Te bogate w kofeinę napoje stymulują układ nerwowy i podkręcają tempo przemiany materii. Nie przepadasz za ich smakiem? To nie problem! Sięgnij po zawierające kofeinę suplementy, wypróbuj yerba mate lub włącz do jadłospisu guaranę.

3. Odkryj świat przypraw

Znakomitą i zarazem smaczną metodą na to, by przyspieszyć przemianę materii, jest włączenie do diety określonych przypraw. Pomocny może okazać się imbir, ostry pieprz, cynamon oraz papryka. Ponadto znakomicie sprawdzą się octy i musztardy.

4. Dbaj o ilość spożywanego błonnika

Błonnik korzystnie wpływa na perystaltykę jelit, reguluje ich pracę i wspomaga oczyszczanie organizmu. Jeśli zależy Ci na przyspieszeniu przemiany materii, włącz do diety naturalne źródła błonnika, np. ziarna babki płesznik czy łuski babki jajowatej.

5. Wykorzystaj naturalne suplementy

Skutecznym sposobem na przyspieszenie metabolizmu może okazać się także naturalna suplementacja. Wśród substancji, które korzystnie wpływają na tempo przemiany materii, można wymienić między innymi berberynę lub chlorellę. Poleca się również napary Rooibos.

Jeśli zadbasz o powyższe kwestie, nie tylko schudniesz, ale przede wszystkim będziesz zdrowszy i Twój organizm z pewnością Ci za to podziękuje.

Każda pora roku to inne sezonowe owoce i warzywa – jak wiadomo oznacza to, że są one w tym okresie smaczniejsze, tańsze i zdecydowanie łatwiej dostępne. Większość z nich to bardzo wartościowe produkty, nie tylko ze względu na ich walory smakowe, ale przede wszystkim ze względu na ich zawartość. Doradzamy w jakie produkty warto się zaopatrzyć latem i co dobrego są w stanie zrobić dla naszego zdrowia!

Samo w sobie przemycanie większej ilości warzyw i owoców do naszej diety to świetny krok w kierunku zdrowego organizmu. Można je spożywać np. jako dodatek do obiadu lub kanapek albo w formie zupy. Warzywa sezonowe jednak sprawdzą się tu jeszcze lepiej, dlatego przedstawiamy ich listę razem z właściwościami:

• Warzywa strączkowe, takie jak niezwykle popularny bób, fasolka szparagowa czy groszek cukrowy to doskonałe źródła białka roślinnego i błonnika, który pomaga utrzymać prawidłową masę ciała.

• Dynia, cukinia oraz ogórek należące do grupy warzyw dyniowatych pojawiają się pod koniec lata, ale warto zwrócić na nie uwagę ze względu na wysoką zawartość beta-karotenu, potasu i niską kaloryczność.

• Grupa warzyw liściastych, czyli szpinak, rukola i roszponka to oczywiste pozycje na tej liście – zawierają dużo żelaza, witaminy C, wapnia i fosforu.

• Warzywa korzeniowe, tj, marchew, pietruszka i buraki są bardzo pożywne, co oznacza, że dają długie uczucie sytości przy jednocześnie niskiej kaloryce i wysokiej awartości witamin.

• Pomidory, papryka i ziemniaki należące do psiankowatych między innymi pomagają uregulować ciśnienie krwi.

 Lato to pora roku szczególnie bogata w warzywa i owoce, które często możemy kupić także “na zapas”. Kupowanie i spożywanie ich jest więc smaczne, ekonomiczne i przede wszystkim zdrowe. 

Nie moglibyśmy zapomnieć o letnich owocach. Oto lista naszych propozycji wraz z właściwościami:

• Gwóźdź programu, czyli arbuz – składa się w ponad 90% z wody, jest niskokaloryczny i ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie organizmu osoby z chorobą nerek.
• Cała grupa owoców jagodowych, czyli maliny, borówki, jagody, truskawki, porzeczki , jeżyny, żurawina i inne to prawdziwe bogactwo witamin i antyoksydantów, które mają pozytywny wpływ na nasz wzrok i układ pokarmowy.

• Śliwki, brzoskwinie, nektarynki i inne owoce pestkowe oprócz tego, że są pełne witamin i minerałów, zawierają kwas foliowy niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego i zapobiegają zaparciom.

Jest przynajmniej parę takich momentów w ciągu roku, kiedy większość z nas chce zrzucić kilka kilogramów. Niestety w pogoni za doskonałą sylwetką często tracimy zdrowy rozsądek, a odchudzanie kończy się efektem jojo, czyli to co udało nam się zrzucić wraca do nas ze zdwojoną siłą. Przygotowaliśmy dla Was kilka porad jak tego uniknąć.

1. Pamiętaj żeby jeść!

Pod żadnym pozorem nie przechodź na dietę głodową. Jeśli spożywasz za mało kalorii spowalniasz swój metabolizm, a to jedna z przyczyn powstawania efektu jojo. Organizm jest wówczas w tzw. trybie oszczędzania, więc kiedy tylko z powrotem zaczniesz jeść nieco więcej, to każda dodatkowa kaloria będzie traktowana jak nadwyżka.

2. Zmiany wprowadzaj stopniowo.

Nie katuj się dietami, tylko zaufaj procesowi. Nie schudniesz 10 kg w miesiąc, a nawet jeśli Ci się to uda, to te kilogramy bardzo szybko do Ciebie wrócą wraz z problemami zdrowotnymi. Daj sobie więcej czasu i zacznij od małych kroków, aby tWoja dieta była przyjemnością a nie utrapieniem. 

3. Dbaj o regularność posiłków.

Jedz 4-5 posiłków dziennie mniej więcej o tych samych godzinach, w równych odstępach czasowych. Utrzymanie takiego trybu sprawi, że nie uczucie silnego głodu przestanie Ci towarzyszyć. 

4. Połącz dietę z aktywnością fizyczną.

Sama dieta to nie wszystko, a jedynie połowa sukcesu. Dodatkowy ruch podkręci Twój metabolizm i skutecznie uchroni Cię przed efektem jojo, przy tym spalisz zbędne kalorie. 

5. Zachowaj zdrowy rozsądek i korzystaj z wiedzy specjalistów. 

Nie wierz w diety cud, ani we wszystkie rzeczy przeczytane w internecie. Jeśli powyższe sposoby nie przynoszą Twoich upragnionych efektów, skorzystaj z pomocy specjalisty! Porada dietetyka lub trenera personalnego z pewnością będzie dobrym rozwiązaniem, które pomoże rozwiązać Twój problem.

 Miód ma z pewnością wielu fanów  – jest smaczny, naturalny i może zastępować cukier. Niewielu z nich jednak wie, że miód ma o wiele więcej zalet – działa antybakteryjnie i wspomaga leczenie podczas przeziębienia, przyspiesza gojenie ran, wpływa pozytywnie na metabolizm komórkowy, a także może obniżać ciśnienie! Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, zachęcamy do zapoznania się z dalszą częścią artykułu.

Co sprawia, że miód jest zdrowy?

 To zasługa świetnego składu miodu. Jest to bowiem naturalny produkt, składający się z wody, węglowodanów i minerałów. Są to m.in. wapń, sód, potas, magnez, fosfor, cynk i żelazo, a także witaminy C, B1, B2 oraz B6. Ponadto cukry zawarte w miodzie to cukry proste – fruktoza oraz glukoza. Te elementy składają się na doskonałe właściwości, fruktoza np. odtruwa organizm oraz zobojętnia szkodliwe działanie kawy i alkoholu. Z kolei żelazo zawarte w miodzie jest prawie w całości przyswajalne i bardzo szybko wbudowywane w hemoglobinę. 

Miód w medycynie

 Co ciekawe, miód już od starożytności wykorzystywany był w medycynie naturalnej. Poszczególne gatunki miodu różnią się od siebie zawartością składników odżywczych, dlatego też różne gatunki miodów polecane są na inne schorzenia. Miód jest pomocny przy leczeniu m.in. z gronkowców i paciorkowców, laseczki wąglika, prątki gruźlicy, rzęsistka pochwowego oraz chorobotwórczych dla człowieka grzybów z rodzaju Candida. 

Jaki miód wybrać?

 Najważniejsze żeby kupować miód z wiarygodnego źródła – te o nieokreślonym pochodzeniu często są tańsze, ale ich wartość odżywcza i lecznicza jest wątpliwa. Ponadto kupując taki miód istnieje ryzyko, że może być on zanieczyszczony mikrobiologicznie. Oznacza to, że spożywając go możemy zarazić się nawet silnie trującym jadem kiełbasianym. Aby nie popełnić takiego błędu należy czytać etykiety i zwrócić uwagę na kilka rzeczy: wagę miodu, która w przypadku litra dojrzałego miodu powinna wynosić około 1,4 kg, czy miód lany z dużej wysokości tworzy na powierzchni górkę oraz jak wygląda kropla miodu – nie powinna się toczyć po gładkiej powierzchni. 

 Podsumowując – jeśli chcemy coś posłodzić warto wybrać miód, ponieważ oprócz słodkości dostarcza nam wielu cennych składników odżywczych. Ważne jednak, aby inwestować w prawdziwy miód, a nie produkty jedynie go przypominające. Pamiętajmy również, że miód nie jest w stanie nam zastąpić leków ani operacji, ale regularnie stosowany może zdecydowanie wzmocnić organizm.

Sen jest nieodłącznym elementem życia każdego z nas, a dobry sen warunkiem zdrowia. Tego, że jest bardzo ważny nie trzeba nikomu tłumaczyć – to okres regeneracji, w którym udział bierze cały organizm człowieka. Z tego względu konieczne jest zadbanie o odpowiednią higienę snu, a jak to zrobić dowiesz się po przeczytaniu tego artykułu. 

Uregulowany sen to podstawa

Nie chodzi o konkretne godziny wstawania, lecz o regularność. Ważne żeby wypracować sobie rytm, w którym codziennie kładziemy się i wstajemy mniej więcej w tych samych godzinach i przede wszystkim nie poddajemy się krótkim drzemkom w ciągu dnia. 

Ekspozycja na światło jest ważna

Wbrew pozorom światło to wyznacznik czasu. Oznacza to, że w ciągu dnia powinniśmy przebywać w jasnych pomieszczeniach z dostępem do jak największej ilości światła dziennego. Wieczorem natomiast powinniśmy unikać światła, w szczególności niebieskiego emitowanego przez nasze telefony, komputery i telewizory. Godzina przed snem bez telefonu to absolutne minimum. Światło niebieskie najsilniej hamuje uwalnianie melatoniny, a dla mózgu jest sygnałem początku dnia.

Zmęcz się w ciągu dnia!

Aktywność fizyczna jest bardzo ważnym elementem prawidłowej higieny snu. Nie muszą to być intensywne ćwiczenia, wystarczy energiczny spacer. Ważne żeby były regularne i wykonywane na świeżym powietrzu! Nawet 30 minut w ciągu dnia może mieć zbawienny wpływ na zasypianie. 

Łóżko to miejsce snu

Naukowcy potwierdzają, że w łóżku powinno służyć do spania. Nie powinno się w nim jeść, oglądać telewizji ani czytać książek, ponieważ to negatywnie wpływa na jakość naszego snu. Ponadto po przebudzeniu powinniśmy w miarę możliwości szybko wstawać z łóżka.

Uważaj na używki

Kawa czy napoje energetyczne mogą mieć znaczący wpływ na organizm nawet przez 12 godzin po wypiciu. Palenie papierosów przed snem także pogarsza jakość snu.

Temperatura ciała i pomieszczenia też mają znaczenie

Niewiele osób wie , ale temperatura ciała też ma swój własny okołodobowy rytm i wieczorem powinna nieco spać. Z tego względu nie zaleca się ciepłych kąpieli i posiłków przed snem, a optymalna temperatura powietrza w sypialni powinna wynosić od 18 do 22 stopni Celsjusza. 

Jedzenie a sen

Tak jak już wspominaliśmy jedzenie gorących, ale również pikantnych i zbyt obfitych posiłków przed snem zmusza nasz układ trawienny do wzmożonej pracy.

Zadbaj o komfort swojego snu! 

Niezwykle ważną kwestią jest wyposażenie naszego łóżka – odpowiednio dobrany materac, wygodna pościel najlepiej z naturalnego materiału i grubość kołdry dostosowana do temperatury. Ponadto sypialnię powinno się regularnie wietrzyć. 

Zapewniamy, że przestrzeganie powyższych zasad zapewni Ci głęboki i zdrowy sen. 

O tym że sposób odżywiania ma wpływ na zdrowie wie już raczej każdy, nie wszyscy jednak zwracają uwagę na składy poszczególnych produktów, a w szczególności na zawartość witamin. O tym dlaczego są one ważne, które z nich są najcenniejsze oraz gdzie je znajdziesz postaramy się powiedzieć w tym artykule.

Niektórzy z nas słysząc o witaminach od razu myślą o różnych suplementach diety, które sprawią, że będziemy zdrowi. Oczywiście są one dobrym sposobem na uzupełnienie diety i ewentualnych niedoborów, ale nie zastąpią nam naturalnych źródeł witamin. Ponadto wybór takich suplementów powinien być przemyślany, a najlepiej skonsultowany z lekarzem, ponieważ nie wszystkie reklamowane środki mają dobre składy i są skuteczne. Wspomniane naturalne źródła witamin to przede wszystkim owoce i warzywa. Są one bardzo bogate w składniki, które mają duży wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu i możemy je z łatwością (i smakiem) przemycić do naszej diety. Aby jednak zdrowe odżywianie przyniosło zadowalające efekty, konieczna jest podstawowa wiedza na temat tego, gdzie znajdują się konkretne witaminy, dlatego postaramy się przybliżyć Ci ten temat i przygotowaliśmy krótką “ściągawkę”.

Witamina A – to bardzo cenna witamina, która wykazuje potwierdzone naukowo działanie antynowotworowe, wyjątkowo istotne dla palaczy, ponieważ chroni przed nowotworem płuc. Ponadto stanowi wsparcie dla naszego wzroku, układu trawiennego oraz obniża poziom cholesterolu we krwi. Spotkasz ją w wielu owocach, np.w brzoskwiniach, mango, śliwkach i morelach, a także w pomarańczowych warzywach, tj. dynie, marchew, czy słodkie ziemniaki.

Witamina C – jak większość z was wie to świetny antyoksydant, który chroni przed wolnymi rodnikami oraz witamina, która podnosi odporność organizmu, zapobiega powstawaniu siniaków i krwotoków, a także wpływa na wytwarzanie kolagenu. Znajdziesz ją oczywiście w kwaśnych owocach, tj. cytrusy, porzeczki, maliny, jeżyny i kiwi, ale również w warzywach – np. w kapuście kiszonej, cebuli, pomidorach czy szparagach.

Potas – niezwykle cenny składnik odżywczy, niezbędny do syntezy białek, chroniący przed nadciśnieniem tętniczym oraz zmniejszający ryzyko udaru mózgowego. To najważniejszy kation płynu wewnątrzkomórkowego. Źródłem potasu są pieczone ziemniaki, gotowany szpinak, zielony kabaczek, banany, gotowana fasola, soczewica i sok pomarańczowy.

Cynk – jest niezbędny do utrzymania optymalnego stężenia witaminy A w krwi i jej zużycia przez tkanki, bierze udział w ważnych procesach, jak np. tworzenie insuliny oraz synteza białek i kwasów nukleinowych. Co ciekawe – może przywrócić uczucie smaku. Dostarczamy go jedząc m.in. banany, brzoskwinie, figi, grapefruity, agrest, kukurydzę i buraka.

Kwas foliowy – odpowiada za liczne ważne procesy w naszym organizmie, w szczególności w tych związanych z układem pokarmowym, np. uczestniczy w tworzeniu soku żołądkowego i zapewnia sprawne działanie wątroby, żołądka i jelit. Warto dodać, że reguluje on również wzrost i funkcjonowanie komórek, a u kobiet w ciąży zapobiega przed uszkodzeniem tzw. cewy nerwowej u płodu. Aby go dostarczyć, powinniśmy spożywać ugotowaną fasolę i groszek, orzeszki ziemne, sałatę oraz gorczycę.

Warto jeść wszystkie owoce i warzywa, pod każdą postacią, ponieważ nawet jeśli nie posiadamy odpowiedniej wiedzy, to w każdym z nich znajdziemy jakieś korzystne składniki dla naszego organizmu.

Nerwy i stres w mniejszym lub większym stopniu dotykają każdego człowieka. Zdarza się, że motywują i pobudzają nas do działania, lecz niestety częściej wywołują negatywne skutki, z którymi musimy się zmierzyć. Zdajemy sobie sprawę, że to nie łatwe zadanie, więc przygotowaliśmy kilka porad jak się z nimi uporać. 

Przede wszystkim – nie musisz brać leków uspokajających, aby opanować nerwy! Istnieje bardzo wiele technik walki ze stresem, na które nie potrzebujesz recepty.  Ponadto niektóre z nich z pewnością już znasz, ale prawdopodobnie nie wykorzystywałeś ich jeszcze w ten sposób. A oto one:

Ćwiczenia oddechowe – oddychanie przeponowe

Nauka właściwego, świadomego oddychania to najprostszy sposób na ukojenie nerwów, wykorzystywany przez ludzi od tysięcy lat. Na co dzień wdychamy powietrze nosem, a wydychamy ustami. W prawdziwym głębokim oddechu chodzi o to, by oddychać tylko i wyłącznie nosem oraz, aby wdech i wydech trwały około 4 sekund. W ten sposób dostarczamy do organizmu maksymalną ilość tlenu. Na te ćwiczenia powinniśmy poświęcać mniej więcej 10 minut dziennie. 

Zmęczenie i wyładowanie emocji, czyli aktywność fizyczna

Każdy trening jest dobry, aby oderwać się od natrętnych myśli. Niektórzy potrzebują do tego wymagających aktywności, jak porządny wycisk na siłowni lub boks, żeby przy okazji wyładować emocje, a innym wystarczą rozluźniające spacery i zajęcia jogi.

Kolorowanie

Mimo że kojarzy się z zajęciem dla dzieci, to w rzeczywistości jest to świetna technika relaksacyjna. Ze względu na swoją powtarzalność, czynność ta daje uczucie ukojenia, wypiera negatywne emocje i obniża aktywność umiejscowionego w naszym mózgu układu limbicznego. Dzięki temu czujemy się spokojniejsi, bardziej zrelaksowani oraz wyciszeni. 

Skanowanie, czyli technika prosto z medytacji

Aby ją zastosować należy położyć się na plecach, zamknąć oczy, skrzyżować nogi i oddychać. Po upłynięciu 2 minut trzeba zacząć po kolei koncentrować się na każdej części ciała. Całość powinna trwać około 45 minut i być powtarzana 6 razy w tygodniu. 

Wizualizacja

Ta metoda to po prostu angażowanie naszej wyobraźni i przywoływanie w niej pozytywnych dla nas obrazów. Trzeba jednak wiedzieć jak się do tego zabrać – najlepiej znaleźć ciche i ustronne miejsce, w którym uda się uspokoić oddech i zrelaksować, a następnie postarać się wyostrzyć wszystkie nasze zmysły. Warto także skorzystać z poradników dostępnych na YouTube. 

Liczenie wstecz

To świetna opcja dla osób, które mają problem z wyciszeniem się. To bardzo proste ćwiczenie, które możesz wykonać leżąc lub siedząc z zamkniętymi oczami i licząc powoli w głowie od stu do jednego. Postaraj się przy tym angażować wyobraźnię i powtarzaj tę czynność codziennie. 

Regularność i konsekwencja są kluczem do sukcesu. Powyższe techniki nie wymagają od nas dużego zaangażowania, a przy ich codziennym stosowaniu są w stanie realnie pomóc nawet bardzo zdenerwowanej osobie.

Okres jesienno-zimowy zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nim sezon na przeziębienia. Istnieją jednak sposoby, by się przed tym uchronić. Kluczem do sukcesu jest wzmocnienie odporności. Postanowiliśmy więc zebrać razem wszystkie znane nam sposoby na jej zwiększenie.  

Odpowiednia dieta  

Tego punktu nie mogło zabraknąć na naszej liście. Mamy na myśli dietę bogatą w warzywa i owoce, które są źródłem witamin, regularne spożywanie 5 posiłków dziennie, odpowiednie nawodnienie i dostarczanie organizmowi kwasów omega-3, znajdujących się, np. w mięsie ryb. Wszystko, co trafia do naszego organizmu może mieć wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego.

Odpowiednia ilość snu 

Jeśli za mało się wysypiamy nasz organizm jest osłabiony, a co za tym idzie, mamy mniej siły, żeby “walczyć” z potencjalnym zagrożeniem. Dorosły człowiek powinien przesypiać około 7-8 godzin w ciągu doby, a sam sen nie powinien być przerywany.

Aktywność fizyczna 

Jeżeli nie uprawiasz sportu systematycznie, umiarkowany ruch to zdecydowanie dobry krok. Szczególnie trafnym wyborem będą spacery, pływanie lub jazda na rowerze. Ważne jednak, żeby się nie przemęczać, ponieważ gdy doprowadzimy do tzw. zakwasów, nasz organizm wytwarza kortyzol, który w dłuższej perspektywie czasowej działa destrukcyjnie na układ immunologiczny człowieka. 

Ograniczenie stresu 

Każda nerwowa sytuacja sprawia, że organizm wytwarza kortyzol, czyli hormon stresowy. Sam w sobie kortyzol nie jest niczym złym, lecz jeśli jest produkowany w nadmiarze może dojść do zahamowania działania komórek receptorowych Th1 odpowiedzialnych za obronę przed wirusami i bakteriami. Dlatego w miarę możliwości powinno się unikać sytuacji stresowych, a jeśli nie ma takiej możliwości polecamy techniki relaksacyjne oraz napary ziołowe, np. z mięty. 

Odstawienie używek 

Do negatywnych skutków palenia papierosów należy też osłabienie odporności ze względu na substancje zawarte w dymie tytoniowym. Alkohol natomiast powoduje zaburzenia wchłaniania ważnych dla odporności witamin i osłabia produkcję limfocytów.

Dodatkowa suplementacja 

Niektóre witaminy i składniki odżywcze ciężko przemycić w spożywanych produktach. Warto wobec tego zaopatrzyć się w suplementy z czystym składem, które pozwolą nam uzupełnić te braki.

Domowe sposoby 

Sposoby na odpornosć naszych mam i babć bywają niezastąpione. Należy do nich m.in. picie naparów ziołowych np. z jeżówki, dzikiej róży, kwiatu lipy czy żeń-szenia.  Poleca się także spożywanie znanego wszystkim czosnku pomocnego przy infekcjach, przeziębieniach i grypie. 

Hartowanie 

Zimny prysznic również jest w stanie wzmocnić naszą odporność! W ten sposób dochodzi do aktywacji i usprawnienia układu immunologicznego. 

Odpowiednie ubranie 

To jeden z najbardziej oczywistych punktów. Jesienną porą ciepły ubiór jest ważny, jednak należy pamiętać by nie doszło do tzw. przegrzania – najlepiej ubierać się warstwowo (na “cebulkę”) oraz pamiętać o nakryciu głowy w celu zabezpieczenia uszu przed zimnem.

To już wszystkie sposoby, które dla Was przygotowaliśmy. Stosowanie się do nich może realnie zmniejszyć ryzyko przeziębienia. Trzymamy kciuki!