Znienawidzona przez wielu z nas pora roku zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nią niestety sezon chorobowy. Zimowe przeziębienie to nic przyjemnego, dlatego przygotowaliśmy listę naturalnych sposobów jak się przed nim uchronić, wzmacniając naszą odporność. A oto ona:
- Zbilansowana dieta
Odpowiednie funkcjonowanie organizmu to podstawa dla naszej odporności, a zapewnia je zrównoważona, bogata w witaminy i minerały dieta. Ważne żeby nie dopuścić do niedoboru któregokolwiek ze składników, jeść regularnie i nie pomijać posiłków.
- Aktywność fizyczna
Ruch jest tak samo ważny jak sen i odpoczynek, dlatego należy poświęcić na niego odrobinę czasu chociaż 2 razy w tygodniu. Polecamy wybrać ulubioną aktywność, która sprawia nam przyjemność i nie jest nieprzyjemnym obowiązkiem. Długi spacer lub wizyta na basenie w zupełności wystarczą.
- Odpowiednia ilość i jakość snu
Sen to regeneracja organizmu, czyli podstawa dla jego prawidłowego funkcjonowania. To moment w którym “ładujemy baterie”, a w zimę powinniśmy poświęcić na niego szczególnie dużo czasu, aby mieć siłę na codzienne obowiązki i nie dopuścić do sytuacji, w której mamy go za mało.
- Spożywanie miodu i imbiru
Istnieją naturalne produkty, których spożywanie wzmacnia odporność, a tym samym zmniejsza ryzyko złapania infekcji. Mowa oczywiście o miodzie i imbirze, które stanowią kopalnię wartości odżywczych i łatwo przyswajalnych węglowodanów. Miód działa przeciwzapalnie, chroni gardło i wzmacnia odporność. Natomiast imbir obniża poziom cukru we krwi, ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe oraz reguluje trawienie.
- Witamina C oraz czystek
Nie od dziś wiadomo o pozytywnym wpływie witaminy C na układ immunologiczny. Jesienią oraz zimą należy jednak szczególnie zadbać o spożywanie jej w jak największej ilości. Znajdziesz ją oczywiście w owocach cytrusowych, papryce, pomidorach czy kiszonej kapuście, ale także w postaci suplementów, tj. pastylki czy krople. Jeśli witamina C nie wystarczy warto pomyśleć o piciu naparu z czystka. Ma on działanie przeciwbakteryjne, przeciwzapalne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybiczne. Hamuje wydzielanie histaminy i jest bogatym źródłem polifenoli, dzięki czemu naturalnie wzmacnia system immunologiczny.
- Ciepłe ubrania i ciepłe napoje
Punkt dosyć stary i oczywisty, ale wciąż niezmiennie ważny. Najlepiej ubierać się na cebulkę, aby uniknąć zarówno wychłodzenia jak i przegrzania. Natomiast polecane rozgrzewające napoje to nie kawa, zaś ziołowe napary m.in. z czarnego bzu, lipy, aronii, dzikiej róży, maliny, czarnej porzeczki, pigwy czy żurawiny. Ich picie nie tylko dostarczy Ci niezbędnych witamin, ale także zapewni odpowiedni poziom nawodnienia.
- Dobra jakość powietrza
To może być zaskoczenie, ale jakość powietrza w pomieszczeniu, w którym przebywamy też ma wpływ na nasze zdrowie, np. kiedy powietrze w pokoju jest zbyt suche narażamy śluzówkę gardła, szczególnie u dzieci. Aby do tego nie doszło należy regularnie wietrzyć mieszkanie, niezależnie od temperatury panującej za oknem oraz powiesić mokry ręcznik lub nawilżacz na kaloryferze.
- Unikanie używek
Używki mają negatywny wpływ także na naszą odporność. Wyroby tytoniowe, alkohol, a nawet intensywna kawa i herbata – każde z nich może naruszać błonę śluzową gardła, co ułatwia pole manewru bakteriom i wirusom.
Dbanie o kwestie z powyższej listy wcale nie jest trudne, a może oszczędzić Ci wiele cierpienia zimą. Spróbuj, a na pewno nie pożałujesz!
Więcej z bloga:
