Nerwy i stres w mniejszym lub większym stopniu dotykają każdego człowieka. Zdarza się, że motywują i pobudzają nas do działania, lecz niestety częściej wywołują negatywne skutki, z którymi musimy się zmierzyć. Zdajemy sobie sprawę, że to nie łatwe zadanie, więc przygotowaliśmy kilka porad jak się z nimi uporać.
Przede wszystkim – nie musisz brać leków uspokajających, aby opanować nerwy! Istnieje bardzo wiele technik walki ze stresem, na które nie potrzebujesz recepty. Ponadto niektóre z nich z pewnością już znasz, ale prawdopodobnie nie wykorzystywałeś ich jeszcze w ten sposób. A oto one:
Ćwiczenia oddechowe – oddychanie przeponowe
Nauka właściwego, świadomego oddychania to najprostszy sposób na ukojenie nerwów, wykorzystywany przez ludzi od tysięcy lat. Na co dzień wdychamy powietrze nosem, a wydychamy ustami. W prawdziwym głębokim oddechu chodzi o to, by oddychać tylko i wyłącznie nosem oraz, aby wdech i wydech trwały około 4 sekund. W ten sposób dostarczamy do organizmu maksymalną ilość tlenu. Na te ćwiczenia powinniśmy poświęcać mniej więcej 10 minut dziennie.
Zmęczenie i wyładowanie emocji, czyli aktywność fizyczna
Każdy trening jest dobry, aby oderwać się od natrętnych myśli. Niektórzy potrzebują do tego wymagających aktywności, jak porządny wycisk na siłowni lub boks, żeby przy okazji wyładować emocje, a innym wystarczą rozluźniające spacery i zajęcia jogi.
Kolorowanie
Mimo że kojarzy się z zajęciem dla dzieci, to w rzeczywistości jest to świetna technika relaksacyjna. Ze względu na swoją powtarzalność, czynność ta daje uczucie ukojenia, wypiera negatywne emocje i obniża aktywność umiejscowionego w naszym mózgu układu limbicznego. Dzięki temu czujemy się spokojniejsi, bardziej zrelaksowani oraz wyciszeni.
Skanowanie, czyli technika prosto z medytacji
Aby ją zastosować należy położyć się na plecach, zamknąć oczy, skrzyżować nogi i oddychać. Po upłynięciu 2 minut trzeba zacząć po kolei koncentrować się na każdej części ciała. Całość powinna trwać około 45 minut i być powtarzana 6 razy w tygodniu.
Wizualizacja
Ta metoda to po prostu angażowanie naszej wyobraźni i przywoływanie w niej pozytywnych dla nas obrazów. Trzeba jednak wiedzieć jak się do tego zabrać – najlepiej znaleźć ciche i ustronne miejsce, w którym uda się uspokoić oddech i zrelaksować, a następnie postarać się wyostrzyć wszystkie nasze zmysły. Warto także skorzystać z poradników dostępnych na YouTube.
Liczenie wstecz
To świetna opcja dla osób, które mają problem z wyciszeniem się. To bardzo proste ćwiczenie, które możesz wykonać leżąc lub siedząc z zamkniętymi oczami i licząc powoli w głowie od stu do jednego. Postaraj się przy tym angażować wyobraźnię i powtarzaj tę czynność codziennie.
Regularność i konsekwencja są kluczem do sukcesu. Powyższe techniki nie wymagają od nas dużego zaangażowania, a przy ich codziennym stosowaniu są w stanie realnie pomóc nawet bardzo zdenerwowanej osobie.
Więcej z bloga:
