Obecnie coraz więcej młodych osób (i nie tylko) boryka się z problemem bezsenności. Utrzymujące się przez dłuższy czas trudności z zasypianiem mogą prowadzić do poważnych uszczerbków na zdrowiu. Jednym z lepszych sposobów radzenia sobie z nimi jest odpowiednia dieta. Podpowiadamy na czym dokładnie polega i z czego się składa.
Kolacja to najważniejszy posiłek
Dobra kolacja to dobry sen – ona ma największy wpływ na nasz późniejszy sen, dlatego warto poświęcić jej szczególną uwagę. Da się to osiągnąć spożywając więcej węglowodanów i mniej białka. Spożywane węglowodany powinny mieć niski indeks glikemiczny, żeby trawić je powoli i długo. Należy unikać białego ryżu i pieczywa, makaronów, pierogów oraz marchewek. Natomiast produkty wysokobiałkowe, z których również powinniśmy zrezygnować przed snem to mięso, ryby oraz owoce morza.
Godzina spożywania ostatniego posiłku też jest ważna
Tłusta i późna kolacja mocno angażuje cały organizm w procesy jej trawienia. Sprawia to, że temperatura ciała wzrasta, a my mamy problemy z zaśnięciem. Lekkostrawną kolację powinniśmy zjeść na co najmniej 2-3 godziny przed snem, ale też nie zbyt wcześnie, żeby się nie przegłodzić przed spaniem.
Pamiętaj o kwasach omega-3
Kwasy omega-3 znacznie poprawiają funkcjonowanie mózgu, a o za tym idzie także snu, ponieważ dobry sen jest od niego zależny. W ciągu dnia warto postawić więc na ryby, tj. makrela, łosoś lub sardynki.
Unikaj alkoholu i kofeiny przed snem
Pozytywny wpływ alkoholu na sen to oczywiście mit! Owszem pomaga nam on szybciej zasnąć, ale jakość snu jest kiepska – często się przebudzamy i nie wchodzimy w głęboką fazę snu. Noc po wcześniejszym wypiciu alkoholu kończy się więc uczuciem zmęczenia i dekoncentracji następnego dnia. Kofeina natomiast działa pobudzająco nawet przez 6 godzin od jej spożycia i warto dodać, że nie tylko kawa ją zawiera. Powinniśmy unikać także herbaty oraz coli.
Wprowadź codzienne rytuały
Kąpiele w wannie z olejkami eterycznymi oraz inne relaksujące rytuały pomagają się wyciszyć przed snem. Warto też chodzić spać o tej samej godzinie. Należy jednak unikać sportu oraz programów mocno wpływających na nasz nastrój, np. horrorów.
Więcej z bloga:
