Stres to reakcja organizmu na świat zewnętrzny. Często błędnie myślimy, że stres działa tylko i wyłącznie na naszą psychikę, ale tak naprawdę ma wpływ na cały nasz organizm i gdy utrzymuje się zbyt długo może mieć poważne konsekwencje. W dalszej części artykułu postaramy się przybliżyć ten temat i podpowiedzieć jak walczyć z tym stanem.
Co to jest stres?
Stres to inaczej mobilizacja organizmu, postawienie go w stan gotowości, który ma biologiczne uzasadnienie. Można go też określić jako uczucie silnego napięcia mentalnego lub emocjonalnego. Gdy trwa zbyt długo to zwyczajnie męczy organizm i prowadzi do konkretnych, nieprzyjemnych objawów.
Skąd bierze się długotrwały stres?
Powody mogą być różne, bo każdy z nas jest inny i także reakcje na stres są indywidualne. Nieprzerwany stres może być wynikiem przebodźcowania, zbyt szybkiego trybu życia, zbyt mocno angażującej pracy lub problemów, które napotkały nas w dzieciństwie. Stan ten dotyczy niestety wielu z nas.
Jakie są efekty długotrwałego stresu?
Przeciążenie stresem wpływa nie tylko na nasz stan psychiczny, ale także fizyczny. Przykładami fizycznych skutków długotrwałego stresu są: spadek odporności, obniżenie koncentracji, bezsenność, spadek libido, bóle głowy i brzucha, napięcia mięśniowe, a także zwiększone ryzyko nadciśnienia, chorób serca i udaru mózgu. Należy dodać, że chroniczny stres wiąże się często z początkami depresji – nie należy więc bagatelizować żadnych objawów. Nasze ciało również wysyła sygnały, jeśli napięcie trwa zbyt długo. Są to, m.in:
- trądzik;
- częste infekcje;
- problemy trawienne, w tym zaparcia, zespół jelita drażliwego (IBS), choroba zapalna jelit (IBD);
- obniżony apetyt lub nadmierne jedzenie i wzrost wagi;
- przyspieszona praca serca;
- pocenie się.
Jeśli dostrzegasz u siebie objawy chronicznego stresu, w pierwszej kolejności warto wykonać pakiet badań, by określić ogólny stan zdrowia organizmu. Badanie powinno obejmować morfologię, pomiar stężenia kortyzolu, TSH i innych hormonów, a także poziomu witamin i składników mineralnych.
Jak radzić sobie ze stresem?
W celu złagodzenia objawów stresu oraz jego dalszych powikłań można wypróbować kilka metod:
- robić przerwy od czytania lub oglądania wiadomości;
- robić przerwy w korzystaniu z urządzeń takich jak telewizor, komputer czy smartfon;
- przeznaczać czas na odpoczynek, sen i aktywność fizyczną;
- wypróbować medytację;
- wykonywać ćwiczenia oddechowe;
- wprowadzić do swojej diety produkty bogate w składniki odżywcze;
- unikać nadużywania alkoholu oraz innych substancji;
- rozmawiać o trudnościach z przyjaciółmi lub psychoterapeutą;
- udzielać się towarzysko przez angażowanie w lubiane aktywności oraz zainteresowania.
Jeśli nie radzisz sobie ze stresem lub odczuwasz napięcie, którego źródła nie jesteś w stanie określić, pomocna może okazać się pomoc psychologiczna. Wielu psychologów i psychiatrów oferuje opcję umówienia dyskretnej wizyty online. Rozmowa ze specjalistą jest poufna i nie wymaga wychodzenia z domu. Daj sobie pomóc.
Więcej z bloga:
