Sen jest nieodłącznym elementem życia każdego z nas, a dobry sen warunkiem zdrowia. Tego, że jest bardzo ważny nie trzeba nikomu tłumaczyć – to okres regeneracji, w którym udział bierze cały organizm człowieka. Z tego względu konieczne jest zadbanie o odpowiednią higienę snu, a jak to zrobić dowiesz się po przeczytaniu tego artykułu.
Uregulowany sen to podstawa
Nie chodzi o konkretne godziny wstawania, lecz o regularność. Ważne żeby wypracować sobie rytm, w którym codziennie kładziemy się i wstajemy mniej więcej w tych samych godzinach i przede wszystkim nie poddajemy się krótkim drzemkom w ciągu dnia.
Ekspozycja na światło jest ważna
Wbrew pozorom światło to wyznacznik czasu. Oznacza to, że w ciągu dnia powinniśmy przebywać w jasnych pomieszczeniach z dostępem do jak największej ilości światła dziennego. Wieczorem natomiast powinniśmy unikać światła, w szczególności niebieskiego emitowanego przez nasze telefony, komputery i telewizory. Godzina przed snem bez telefonu to absolutne minimum. Światło niebieskie najsilniej hamuje uwalnianie melatoniny, a dla mózgu jest sygnałem początku dnia.
Zmęcz się w ciągu dnia!
Aktywność fizyczna jest bardzo ważnym elementem prawidłowej higieny snu. Nie muszą to być intensywne ćwiczenia, wystarczy energiczny spacer. Ważne żeby były regularne i wykonywane na świeżym powietrzu! Nawet 30 minut w ciągu dnia może mieć zbawienny wpływ na zasypianie.
Łóżko to miejsce snu
Naukowcy potwierdzają, że w łóżku powinno służyć do spania. Nie powinno się w nim jeść, oglądać telewizji ani czytać książek, ponieważ to negatywnie wpływa na jakość naszego snu. Ponadto po przebudzeniu powinniśmy w miarę możliwości szybko wstawać z łóżka.
Uważaj na używki
Kawa czy napoje energetyczne mogą mieć znaczący wpływ na organizm nawet przez 12 godzin po wypiciu. Palenie papierosów przed snem także pogarsza jakość snu.
Temperatura ciała i pomieszczenia też mają znaczenie
Niewiele osób wie , ale temperatura ciała też ma swój własny okołodobowy rytm i wieczorem powinna nieco spać. Z tego względu nie zaleca się ciepłych kąpieli i posiłków przed snem, a optymalna temperatura powietrza w sypialni powinna wynosić od 18 do 22 stopni Celsjusza.
Jedzenie a sen
Tak jak już wspominaliśmy jedzenie gorących, ale również pikantnych i zbyt obfitych posiłków przed snem zmusza nasz układ trawienny do wzmożonej pracy.
Zadbaj o komfort swojego snu!
Niezwykle ważną kwestią jest wyposażenie naszego łóżka – odpowiednio dobrany materac, wygodna pościel najlepiej z naturalnego materiału i grubość kołdry dostosowana do temperatury. Ponadto sypialnię powinno się regularnie wietrzyć.
Zapewniamy, że przestrzeganie powyższych zasad zapewni Ci głęboki i zdrowy sen.
Więcej z bloga:
