Okres jesienno-zimowy zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nim sezon na przeziębienia. Istnieją jednak sposoby, by się przed tym uchronić. Kluczem do sukcesu jest wzmocnienie odporności. Postanowiliśmy więc zebrać razem wszystkie znane nam sposoby na jej zwiększenie.
Odpowiednia dieta
Tego punktu nie mogło zabraknąć na naszej liście. Mamy na myśli dietę bogatą w warzywa i owoce, które są źródłem witamin, regularne spożywanie 5 posiłków dziennie, odpowiednie nawodnienie i dostarczanie organizmowi kwasów omega-3, znajdujących się, np. w mięsie ryb. Wszystko, co trafia do naszego organizmu może mieć wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego.
Odpowiednia ilość snu
Jeśli za mało się wysypiamy nasz organizm jest osłabiony, a co za tym idzie, mamy mniej siły, żeby “walczyć” z potencjalnym zagrożeniem. Dorosły człowiek powinien przesypiać około 7-8 godzin w ciągu doby, a sam sen nie powinien być przerywany.
Aktywność fizyczna
Jeżeli nie uprawiasz sportu systematycznie, umiarkowany ruch to zdecydowanie dobry krok. Szczególnie trafnym wyborem będą spacery, pływanie lub jazda na rowerze. Ważne jednak, żeby się nie przemęczać, ponieważ gdy doprowadzimy do tzw. zakwasów, nasz organizm wytwarza kortyzol, który w dłuższej perspektywie czasowej działa destrukcyjnie na układ immunologiczny człowieka.
Ograniczenie stresu
Każda nerwowa sytuacja sprawia, że organizm wytwarza kortyzol, czyli hormon stresowy. Sam w sobie kortyzol nie jest niczym złym, lecz jeśli jest produkowany w nadmiarze może dojść do zahamowania działania komórek receptorowych Th1 odpowiedzialnych za obronę przed wirusami i bakteriami. Dlatego w miarę możliwości powinno się unikać sytuacji stresowych, a jeśli nie ma takiej możliwości polecamy techniki relaksacyjne oraz napary ziołowe, np. z mięty.
Odstawienie używek
Do negatywnych skutków palenia papierosów należy też osłabienie odporności ze względu na substancje zawarte w dymie tytoniowym. Alkohol natomiast powoduje zaburzenia wchłaniania ważnych dla odporności witamin i osłabia produkcję limfocytów.
Dodatkowa suplementacja
Niektóre witaminy i składniki odżywcze ciężko przemycić w spożywanych produktach. Warto wobec tego zaopatrzyć się w suplementy z czystym składem, które pozwolą nam uzupełnić te braki.
Domowe sposoby
Sposoby na odpornosć naszych mam i babć bywają niezastąpione. Należy do nich m.in. picie naparów ziołowych np. z jeżówki, dzikiej róży, kwiatu lipy czy żeń-szenia. Poleca się także spożywanie znanego wszystkim czosnku pomocnego przy infekcjach, przeziębieniach i grypie.
Hartowanie
Zimny prysznic również jest w stanie wzmocnić naszą odporność! W ten sposób dochodzi do aktywacji i usprawnienia układu immunologicznego.
Odpowiednie ubranie
To jeden z najbardziej oczywistych punktów. Jesienną porą ciepły ubiór jest ważny, jednak należy pamiętać by nie doszło do tzw. przegrzania – najlepiej ubierać się warstwowo (na “cebulkę”) oraz pamiętać o nakryciu głowy w celu zabezpieczenia uszu przed zimnem.
To już wszystkie sposoby, które dla Was przygotowaliśmy. Stosowanie się do nich może realnie zmniejszyć ryzyko przeziębienia. Trzymamy kciuki!
Więcej z bloga:
