“Zdrowy tryb życia” to niezwykle popularne i często nadużywane pojęcie w dzisiejszych czasach. Jego początki sięgają lat 70. kiedy pojawiły się badania kanadyjczyka Marca Lalonde’a pokazujące, że styl życia odpowiada aż w 50% za zdrowie każdego z nas. Za tym terminem kryje się wiele czynników, m.in. to jak się odżywiamy, ile czasu poświęcamy na ruch i sen oraz czy dbamy o odpowiednie nawodnienie. Pilnowanie tych aspektów może poprawić samopoczucie, uchronić przed chorobami, a nawet przedłużyć nasze życie i wbrew pozorom nie wymaga to prowadzenia restrykcyjnej diety ani uczęszczania na siłownie 5 razy w tygodniu. Podpowiadamy jakie małe nawyki warto wprowadzić, żeby poprawić jakość swojego życia.
Przede wszystkim odżywianie
Zastanawiasz się jak się zdrowo odżywiać bez liczenia kalorii i odmawiania sobie wszelkich przyjemności? Już odpowiadamy! Nie musisz całkowicie rezygnować z tego co lubisz! Istnieje wiele innych sposobów na poprawienie swojego sposobu odżywiania – kluczem jest metoda małych kroków. Na początek warto zadbać o regularne spożywanie 4-5 posiłków dziennie oraz przemycanie do nich jak największej ilości warzyw i owoców. W dalszej kolejności możesz ograniczyć spożywanie mięsa (w szczególności czerwonego lub przetworzonego) i tłuszczów zwierzęcych. Tradycyjne mięso możesz zastąpić, np. rybami, a tłuszcze zwierzęce – roślinnymi. Warto również pamiętać o codziennym spożywaniu nabiału, stanowiącego świetne źródło wapnia, które dba o nasze kości. Na sam koniec proponujemy wyznaczenie sobie limitów na słodycze – ważne żeby sobie na nie pozwolić, ale z umiarem. Ponadto apetyt na słodkie możesz zaspokoić, np. owocami lub orzechami.
Ruch to zdrowie – aktywność fizyczna jest ważna
Nawet jeśli nie jesteś typem sportowca i nienawidzisz chodzić na siłownię, możesz w prosty (i prawdopodobnie przyjemny) sposób zadbać o ten aspekt swojego życia.
Wystarczy zaledwie 30 minut w ciągu dnia! Istnieje nieskończona gama aktywności, więc każdy powinien znaleźć coś dla siebie. Jeśli masz pupila, możesz zacząć wychodzić z nim na dłuższe spacery. Jeśli dojeżdżasz do pracy komunikacją miejską lub samochodem, możesz przesiąść się na rower, a jeśli lubisz tańczyć warto przetestować zajęcia zumby lub aerobik. Aktywnością mogą być też wszelkie gry zespołowe, pływanie i wyciszająca joga – wystarczą tylko chęci!
Wyspany człowiek to zdrowszy człowiek
Odpowiednia ilość i jakość snu są niezbędnymi elementami zdrowego stylu życia. Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, że sen odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Wartościowy, jakościowy sen sprawia, że odpoczywają nie tylko nasze mięśnie, ale także mózg, układ pokarmowy i szereg pozostałych narządów wewnętrznych.
Woda to życie
Dbanie o odpowiedni poziom nawodnienia to prawdopodobnie najważniejszy ze wszystkich punktów. Skutki odwodnienia to m.in. bóle i zawroty głowy, spadek koncentracji oraz nieustające uczucie zmęczenia. Picie odpowiedniej ilości wody przyspiesza nasz metabolizm, pomaga w zrzuceniu wagi, poprawia kondycję skóry oraz ułatwia oczyszczanie naszego organizmu z toksyn.
Stres i nałogi mogą zniszczyć to na co pracujesz
Chyba nie musimy tłumaczyć dlaczego obie te rzeczy są złe – przez nałogi takie jak spożywanie alkoholu czy palenie papierosów tracimy nie tylko pieniądze, ale przede wszystkim zdrowie i to na wiele sposobów! Alkohol wpływa negatywnie na nasze samopoczucie i układ pokarmowy, a do tego zawiera bardzo dużo kalorii. Papierosy natomiast powodują pogorszenie stanu cery, spadek kondycji, żółknięcie zębów oraz zwiększają ryzyko występowania chorób nowotworowych. Stres również nie jest pomocny, dlatego mocno staraj się go unikać. Jeśli masz z tym problem, wprowadź do swojego planu dnia ćwiczenia relaksacyjne. Możesz także spróbować pić ziołowe napary, np. z mięty lub melisy.
Wszystkie opisane powyżej kroki to tak naprawdę niewielkie zmiany, które potrafią zdziałać bardzo wiele, jeśli stopniowo będziesz wprowadzać je do swojego życia.
Więcej z bloga:
